Jakarta, Hangoutproject.id - Berolahraga sambil menjalani ibadah puasa sering kali menjadi tantangan tersendiri. Ketika perut kosong dan tubuh kekurangan cairan, energi pun cenderung cepat habis. Namun, olahraga tetap penting untuk menjaga kebugaran tubuh, apalagi di Bulan Ramadan. Dengan beberapa penyesuaian yang tepat, kamu tetap bisa berolahraga dengan aman dan efektif meskipun sedang berpuasa. Dilansir dari hellosehat.com, berikut beberapa tips yang bisa membantu kamu berolahraga dengan lebih mudah dan optimal selama puasa.
1. Pilih Waktu yang Tepat
Pemilihan waktu yang tepat sangat penting saat berolahraga di bulan Ramadan. Waktu terbaik untuk berolahraga adalah setelah berbuka puasa, di mana tubuh telah mendapatkan asupan makanan dan minuman yang diperlukan untuk mengisi ulang energi. Namun, jika kamu ingin berolahraga menjelang berbuka, lakukan 30 hingga 60 menit sebelum waktu berbuka. Pada saat ini, tubuh sudah terbiasa dengan kelaparan, dan kamu bisa segera mengisi kembali energi setelah berolahraga.
Namun, pilihan waktu ini tetap harus disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing. Beberapa orang merasa lebih nyaman berolahraga saat berpuasa, sementara yang lain mungkin merasa terlalu lelah.
2. Pilih Olahraga yang Tepat
Ketika berolahraga saat puasa, jenis olahraga yang dilakukan sangat berpengaruh pada kenyamanan dan efektivitasnya. Pilihlah olahraga dengan intensitas ringan hingga sedang. Beberapa jenis olahraga yang direkomendasikan selama puasa antara lain bersepeda, jogging ringan, jalan santai, yoga, dan pilates. Jenis olahraga ini tidak memaksakan tubuh untuk bekerja terlalu keras, sehingga kamu dapat tetap beraktivitas tanpa khawatir kelelahan.
Sebaliknya, hindarilah olahraga berat seperti HIIT (High-Intensity Interval training) terutama jika waktu berbuka masih lama. Olahraga berat dapat membuat tubuh cepat kehilangan energi dan menyebabkan dehidrasi.
3. Jaga Asupan Makanan yang Dikonsumsi
Selama bulan puasa, kamu hanya bisa makan dan minum di antara waktu berbuka dan sahur. Oleh karena itu, penting untuk menjaga asupan makanan bergizi yang bisa memberi energi selama berolahraga. Pastikan makanan yang kamu konsumsi mengandung karbohidrat kompleks (seperti nasi merah, kentang, atau singkong) untuk menyediakan energi tahan lama, serta protein untuk membangun dan memperbaiki otot.
Jangan lupakan lemak sehat yang juga penting untuk energi dan penyerapan vitamin. Selain itu, vitamin, serat dari buah dan sayur, serta mineral sangat penting untuk mendukung fungsi tubuh secara keseluruhan. Dengan menjaga pola makan yang seimbang, tubuh akan memiliki cukup energi untuk menjalani aktivitas fisik selama puasa.
4. Konsumsi Air Putih yang Cukup
Dehidrasi adalah masalah utama yang dihadapi banyak orang saat berolahraga selama puasa. Untuk itu, penting untuk memastikan tubuh tetap terhidrasi. Usahakan untuk mengkonsumsi minimal 1,5 hingga 2 liter air per hari. Kamu bisa mengikuti pola hidrasi yang disarankan, yakni 2 gelas setelah berbuka, 4 gelas di malam hari, dan 2 gelas saat sahur.
Menghidrasi aktivitas fisik yang terlalu berat di siang hari sangat membantu mencegah dehidrasi. Jika kamu berencana berolahraga di luar ruangan saat cuaca panas, pastikan untuk melakukannya pada waktu yang tepat agar tubuh tidak kehilangan cairan secara berlebihan.
5. Jaga Kualitas Tidur Kamu
Kualitas tidur sangat berpengaruh pada kesehatan tubuh, terutama saat berpuasa. Orang dewasa sebaiknya tidur antara 7 hingga 9 jam per malam untuk menjaga metabolisme tubuh dan kebugaran secara umum. Kurang tidur dapat membuat tubuh mudah lelah, mengurangi daya tahan tubuh, dan memperlambat pemulihan setelah berolahraga.
Tidur siang singkat, sekitar 30 menit hingga 1 jam, bisa membantu tubuh tetap bugar selama berpuasa. Hindari begadang yang bisa mengganggu kualitas tidur kamu, dan pastikan kamu tidur lebih awal untuk mendapatkan istirahat yang optimal.
6. Mulailah dengan Intensitas Rendah
Saat memulai rutinitas olahraga di bulan puasa, penting untuk memberi tubuh waktu beradaptasi dengan perubahan pola makan dan kegiatan. Pada hari-hari pertama puasa, mulailah olahraga dengan intensitas rendah, seperti berjalan kaki santai atau melakukan stretching ringan. Ini memberi tubuh kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan ritme puasa tanpa menimbulkan stres berlebih.
Setelah tubuh mulai terbiasa dengan olahraga ringan, kamu bisa secara bertahap meningkatkan intensitas dan durasi latihan. Proses adaptasi ini sangat penting untuk mencegah cedera dan membantu tubuh tetap fit sepanjang bulan Ramadan.
7. Kenali Tanda-Tanda Dehidrasi.
Saat berolahraga di bulan puasa, selalu waspada terhadap tanda-tanda dehidrasi. Jika kamu merasa mulut kering, pusing, atau lemas, itu bisa menjadi indikasi tubuh kekurangan cairan. Jika gejala ini muncul, segera hentikan olahraga dan beristirahatlah. Begitu waktu berbuka tiba, pastikan untuk minum air putih untuk menggantikan cairan yang hilang. Hindari minuman berkafein atau berkarbonasi karena dapat memperburuk dehidrasi.
Olahraga saat puasa memang memerlukan perhatian khusus, tetapi bukan berarti mustahil dilakukan. Dengan memilih waktu yang tepat, jenis olahraga yang ringan, serta menjaga asupan makanan, cairan, dan tidur, kamu tetap bisa menjaga kebugaran tubuh selama bulan Ramadan. Jangan memaksakan diri jika kondisi badan kamu sedang tidak fit. Selamat berolahraga dan semoga Ramadan kali ini memberikan manfaat optimal bagi tubuh kamu!
Jakarta, Hangoutproject.id - Turnamen Dartslive Venus700 — salah satu rangkaian utama dari CC1K Series khusus kelas wanita — baru saja menobatkan juara barunya: Jessica Christina, darter wanita asal Indonesia yang sukses menaklukkan panggung kompetisi dengan mental kuat dan determinasi luar biasa.
“Surreal! Kayak Nggak Percaya!”
Saat ditemui usai laga final, Jessy mengaku masih diliputi rasa tak percaya. “Rasanya surreal, kayak mimpi. Apalagi biasanya aku ikut turnamen yang campuran, lawannya cowok-cowok. Sekarang khusus cewek-cewek, jadi atmosfernya beda banget dan ini pengalaman baru buat aku,” ujarnya dengan senyum haru.
Meskipun terlihat tenang, Jessy punya target besar sejak awal: menang. Ia sudah mempersiapkan diri dengan 15 kali sesi count-up, latihan wajib buat para darter. Namun, di balik target menang, ia tetap menjaga mindset nothing to lose demi bisa tampil lepas di arena pertandingan.
Lawan Terberat: Mental Lebih Penting dari Sekedar Skill
Salah satu momen paling menegangkan di Venus700 adalah saat Jessy menghadapi Vina Suwandi, darter senior dengan mental bertanding yang matang. “Kalau soal skill, semua bisa dilatih. Tapi kalau mental, itu butuh waktu dan pengalaman. Dan Ci Vina punya itu. Jadi, dia lawan terberat aku di turnamen ini.”
Jessy sendiri mengaku bahwa senjata utamanya bukan skill, melainkan mental. “Aku jarang ikut lomba, sekarang lebih banyak di liga. Tapi pengalaman bertahun-tahun main darts itu yang ngebentuk mental aku,” jelasnya.
Fokus ke Diri Sendiri Jadi Kunci
Dalam pertandingan final yang berjalan ketat, Jessy sempat kehilangan fokus dan nyaris goyah. “Di Cricket, lemparan ku sempat hilang banget karena grogi. Tapi aku langsung balik ke diri sendiri, ingat cara lempar yang biasa aku latih, dan kasih yang terbaik.”
Filosofi Jessy jelas: “Begitu kita berdiri di depan mesin, nggak ada yang bisa kontrol diri kita selain kita sendiri.”
Dari Latihan Sendiri, Untuk Bertanding Bersama
Menariknya Jessy mengaku lebih suka latihan sendiri. “Karena fokus ku gimana ngatur mindset dan gameplay-ku sendiri. Tapi latihan bareng komunitas juga penting buat ngetes hasil latihan. Jadi dua-duanya harus seimbang.”
Jessy mulai bermain darts sejak 2016. Dalam perjalanannya, dia tak lepas dari stigma dan pandangan sebelah mata, terutama karena gender. “Pernah banget diremehkan karena aku cewek. Tapi itu bikin aku makin semangat. Aku buktiin aja di papan skor.”
Venus700: Lebih dari Sekedar Kompetisi
Menurut Jessy, turnamen Venus700 punya dampak besar buat pertumbuhan darts wanita, bukan hanya di Indonesia, tapi juga di Asia Tenggara. “Ada peserta dari Malaysia, Singapura, Thailand. Ini bisa jadi pintu masuk buat lebih banyak wanita kenal sama darts.”
Meski atmosfer pertandingan terasa tegang, ia menilai sesama pemain wanita tetap menjunjung tinggi sportivitas. “Walau jarang main bareng, kita saling respect. Itu yang bikin vibes-nya tetap positif.”
Jatuh Cinta pada Diri Sendiri Lewat Darts
Buat Jessy, cinta pada darts bukan soal menang-kalah. Tapi karena olahraga ini mengajarkan dia untuk melawan diri-sendiri. “Darts itu olahraga yang melatih fokus, kendali emosi, dan cara kita nge-handle mindset. Semua balik ke kita sendiri, bukan lawan.”
Harapannya, dunia darts di Indonesia makin dikenal, bahkan bisa masuk ke olahraga resmi nasional. “Kita harus gencar ngenalin darts, mulai dari ajak teman sampai bikin komunitas makin besar. Kalau udah gede, pasti pemerintah juga bakal lihat.”
Pesan untuk Darter-Darter Baru: “Lempar Aja Dulu!”
Buat teman-teman, terutama para wanita yang masih ragu-ragu buat mulai main darts, Jessy punya pesan sederhana: “Jangan takut nyoba. Lempar aja dulu. Siapa tahu kamu jatuh cinta kayak aku.”
Dengan kemenangan di Venus700, Jessy bukan hanya membawa pulang kebanggan, tetapi juga membuka jalan buat darter-darter wanita lainnya untuk bermimpi lebih tinggi. Karena dalam darts, bukan soal siapa paling kuat — tapi siapa yang paling siap melawan dirinya sendiri.
Congrats Jessica Christina!
Tuesday, 15 Jul 2025
Jakarta, Hangoutproject.id - Siapa sangka, niat awal nongkrong di kafe bisa ngebuka jalan hidup yang beda total? Begitulah cerita awal Jessica christina—atau yang akrab disapa Jessy—kenal sama olahraga darts. “Awalnya cuma pengen ngafe,” kenangnya. Tapi gara-gara lihat mesin darts di salah satu kafe dekat rumah, iseng nyoba, terus malah jatuh cinta.
Sekarang, sudah hampir 10 tahun Jessy menjadikan darts sebagai bagian dari hidupnya. Dan bukan cuma main-main doang loh—prestasinya sudah nasional sampai internasional. Bahkan, juara di turnamen khusus wanita VENUS700 jadi momen paling berkesan buat dia sampai sekarang. “Itu adalah pencapaian terbesarku sejauh ini,” katanya dengan senyum bangga.
Kenapa Darts?
Buat Jessy, darts itu bukan sekedar lempar panah ke papan angka. “Darts tuh olahraga yang ngajarin kita fokus, mengatur mindset, dan yang paling penting—melatih diri sendiri,” katanya. Tidak heran kalau dia bisa bertahan sampai sekarang, karena memang olahraga ini mengasah mental banget.
Selain itu, support system juga menjadi kunci penting dalam perjalanannya. Sosok paling berpengaruh buat dia? “Pacarku sendiri, Franky. Kita pertama kali main bareng, belajar bareng, dan dia selalu jadi pendukung nomor satu.” Sweet banget ya!
Dari Liga Lokal Sampai Dunia Internasional
Jessy mulai serius di dunia darts sejak ikut Liga Dartslive di tahun 2017. Di situlah dia merasakan gimana serunya turnamen beneran, ketemu komunitas dari berbagai tempat, dan mulai membangun nama.
Dia juga sudah punya pengalaman bertanding di level internasional. Bedanya? “Kalau di Indonesia, suasananya lebih kekeluargaan karena bareng komunitas. Tapi kalau di luar negeri, ramai banget dan kita bisa ketemu pemain dari Hongkong, Taipei, sampai Malaysia.“ Tapi balik lagi, menurut dia, kunci utama tetap di fokus ke diri sendiri.
Fokus, Mental, dan Trik Jitu
Soal menjaga fokus dan mental saat bertanding, Jessy mempunyai trik unik. “Aku kadang sengaja memikirkan hal lain, seperti kerjaan atau keluarga. Supaya gak terlalu tegang dan grogi saat pertandingan.” Menurutnya, terlalu fokus ke pertandingan justru bisa membuat mental drop.
Latihannya? Tidak setiap hari, tapi konsisten: sekitar 2-3 kali seminggu. Tantangan terberat selama ini justru ada di finishing—bagian akhir pertandingan yang butuh akurasi dan shifting fokus yang cepat. “Kalau miss sedikit, bisa kalah.”
Darts Untuk Perempuan Indonesia
Jessy juga aktif mendukung perkembangan darts di kalangan perempuan. Apalagi sekarang mulai banyak turnamen khusus wanita, seperti VENUS700. “Harapannya sih, semakin banyak perempuan yang berani coba, jadi komunitas darts di Indonesia gak melulu di dominasi cowok.”
Buat Jessy, darts bukan hanya olahraga, tapi juga sudah menjadi bagian dari hidup. Bahkan, dia bisa mendapatkan Full Scholarship dari darts. Keluarganya pun memberikan full support, karena mereka melihat sendiri bagaimana darts bikin hidup Jessy berubah.
Impian dan Pesan Untuk Perempuan Indonesia
Target besar Jessy ke depan adalah menjadi representatif Indonesia di kancah internasional, sekaligus mengajak lebih banyak player baru untuk berkembang bersama. Dan buat wanita-wanita yang penasaran sama darts? “Coba aja dulu. Lempar dulu dartsnya. Masalah enjoy atau gak, nanti juga ketahuan. Kalau cocok, kita main bareng dan bawa nama Indonesia bareng-bareng!”
Jessy menjadi bukti nyata bahwa dari hal kecil seperti nongkrong bisa lahir mimpi besar—asal kita punya passion, fokus, dan semangat buat terus berkembang. Jadi, kalau kamu penasaran sama dunia darts, mungkin sekarang saatnya untuk mencoba melempar darts pertama kamu.
Siapa tahu kamu next-nya menjadi juara…
Tuesday, 15 Jul 2025
Jakarta, Hangoutproject.id - Ajang sepak bola seperti Piala AFF selalu menjadi momen seru yang sayang untuk dilewatkan sendiri. Nonton bareng (nobar) bersama teman atau keluarga di tempat umum seperti kafe, restoran, atau hotel menjadi pilihan banyak orang. Namun, tahukah kamu bahwa acara nobar pertandingan seperti ini wajib memiliki lisensi resmi?
Kenapa Harus Berlisensi
Penyiaran pertandingan olahraga, termasuk Piala AFF, dilindungi oleh hak siar. Itu artinya, tempat umum yang ingin menayangkan pertandingan harus memiliki izin resmi dari pemegang hak siar. Hal ini penting agar acara nobar berjalan legal, aman, dan tidak melanggar hak cipta.
Tempat-tempat Nobar Berlisensi
Setiap musim turnamen, ada banyak tempat yang telah mengantongi lisensi resmi untuk mengadakan nobar Piala AFF. Dan berikut beberapa di antaranya:
- Matilda Sport Bar Kuta Paradiso Hotel, Bypass Ngurah Rai No. 128X Benoa Kuta Selatan, Kab. Badung Bali.
- De’Langit Rooftop Bar - Mercure Jakarta Cikini, Jl. Cikini Raya No. 66. Cikini kec. Menteng, Jakarta 10330
- MyTen Coffee & Eatery, Gd. Koperasi PS Merpati Lantai 2, Jl. Inpres No. 7, Pesanggrahan, Petukangan Selatan - Jakarta Selatan
- Brewerkz - Senayan City, Jl. Asia Afrika No. 19, Gelora, Kec. Tanah Abang, Jakarta Pusat, DKI Jakarta 10270
Tempat-tempat ini juga biasanya memberikan pengalaman menonton yang seru, dengan layar yang besar, sound system berkualitas, hingga promo makanan dan minuman spesial saat pertandingan berlangsung.
Ingin Tempat Anda Jadi Lokasi Nobar Resmi?
Bagi pemilik usaha seperti hotel, restoran, kafe, atau tempat publik lainnya yang ingin mengadakan acara nobar resmi, Anda bisa mengurus lisensi siar melalui Mix Network (PT. Mitra Media Integrasi). Mix Network adalah mitra resmi pemegang hak siar yang dapat membantu dalam proses perizinan tayangan pertandingan secara legal.
Dengan mengurus lisensi resmi, Anda bukan hanya menjaga legalitas usaha, tetapi juga bisa meningkatkan daya tarik tempat Anda sebagai lokasi nobar favorit.
Hubungi Mix Network Sekarang
Untuk informasi lebih lanjut mengenai pembelian lisensi tayangan pertandingan Piala AFF dan kompetisi lainnya, Anda bisa langsung menghubungi:
Mix Network (PT. Mitra Media Integrasi)
📞: +62 812-8217-2567
Dengan memiliki lisensi resmi, acara nobar di tempat Anda bukan hanya lebih aman secara hukum, tapi juga memberikan pengalaman menonton yang profesional dan menyenangkan bagi para pengunjung. Jadi, pastikan Anda bergabung dalam daftar lokasi nobar resmi PIala AFF!
Sunday, 06 Jul 2025